Jede Braut will an ihrem Hochzeitstag so gut wie möglich aussehen. Befolgen Sie in den letzten sechs Wochen davor die Ratschläge von Susanne Neilsen, Personal Trainer und Coach, und Sie werden Ihren Großen Tag mit einem strahlenden Lächeln überstehen.
Noch sechs Wochen:
Wiegen Sie sich, nehmen Sie Maß und legen Sie realistische Ziele fest. Zunächst machen Sie täglich 30 Minuten Power-Walking vor dem Frühstück. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus Küche und Speisekammer. Sorgen Sie täglich für drei Mahlzeiten und zwei Zwischenmahlzeiten, so dass Sie alle drei bis vier Stunden etwas essen und Ihr Insulinspiegel konstant bleibt. Außer Haus? Nehmen Sie gesunde Snacks mit. Erhöhen Sie die Wassermenge, die Sie täglich trinken, um Giftstoffe auszuschwemmen, und nehmen Sie weniger Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke zu sich.
Noch vier Wochen:
Wiegen Sie sich. Gehen Sie dreimal pro Woche ins Fitness-Studio und absolvieren Sie ein einstündiges Training, das den Stoffwechsel ankurbelt, machen Sie Bodypump oder stemmen Sie Gewichte. Gehen Sie weiterhin morgens walken – jedoch nach dem Frühstück, und zwar 40 Minuten lang. Essen Sie weniger Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln, und dafür jede Menge grünes Gemüse, um verstärkt Calcium aufzunehmen und Wassereinlagerungen zu verringern, sowie Protein zu allen Mahlzeiten und Zwischenmahlzeiten. Investieren Sie in ein gutes Proteinpulver, mit dem Sie einen schmackhaften Protein-Shake als Snack zubereiten.
Noch zwei Wochen:
Wiegen Sie sich und nehmen Sie Maß. Engagieren Sie für die nächsten zwei Wochen einen Personal Trainer, und statten Sie dem Fitness-Studio fünf Besuche pro Woche ab – 60 Minuten Training mit leichten Gewichten und 15 Wiederholungen. Beenden Sie Ihre Trainingseinheit mit 30 Minuten Walking auf dem Laufband, um den Fettverbrennungseffekt noch zu verlängern. Essen Sie zum Mittag- oder Abendessen gegrilltes Fleisch oder Fisch mit Gemüse oder Salat; Brot, Reis, Nudeln oder Kartoffeln sind tabu – um Blähungen zu vermeiden. Keine Fruchtshakes, kohlensäurehaltige Getränke oder Alkohol – um Wassereinlagerungen und Zellulitis zu vermeiden.
Noch drei Tage . . .
Wiegen Sie sich. Gehen Sie vor dem Frühstück 40 Minuten walken. Buchen Sie eine Massage, um die Ausscheidung von Giftstoffen zu fördern, und sich in einen entspannten Zustand zu versetzen. Nehmen Sie jeden Tag fünf Mahlzeiten zu sich. Wenn Sie nicht hungrig sind – die Nerven spielen verrückt – trinken Sie statt dessen einen Protein-Shake aus Banane oder gefrorenen Erdbeeren. Schlafen Sie so viel wie möglich.
Es ist soweit – der Große Tag:
Heute keinen Sport. Entspannen Sie sich, und genießen Sie Ihren Tag, aber vergessen Sie nicht, trotz aller Aufregung zwischendurch auch mal was zu essen. Als Start in den Tag gibt es ein gesundes Frühstück mit Ihren Lieblingsspeise. Jetzt eine Mahlzeit auszulassen, lohnt sich nicht wirklich. Machen Sie sich keine Gedanken, über das, was Sie heute essen und trinken . . . dies ist Ihr besonderer Tag, und Sie haben hart dafür gearbeitet, dieses Ziel zu erreichen – also genießen Sie es in vollen Zügen!
Schlußfolgerung:
Beachten Sie diese Tipps , und Sie werden sich ohne Gewichtsprobleme gesund und voller Energie fühlen. Auf Ihren Hochzeitsfotos und -videos werden Sie atemberaubend aussehen. Bleiben Sie bei Ihrem neuen gesunden Lebensstil, und Sie werden an jedem Hochzeitstag noch genauso gut aussehen und sich weiterhin gut fühlen.
Anmerkung: Gilt auch für Brautjungfern und Brautmütter!
